जो लोग रात को सोते हुए उठ कर बैठ जाते हैं, वह कटस्ट्रोफिसिंग या नाईट ड्रेड से पीडि़त होते हैं। आजकल हर कोई अपने काम में इतना ज्यादा व्यस्त हो वह अच्छे से नींद नहीं ले पाते। ऐसे में उनकी रात को नींद टूट जाती है। रात को नींद का टूट कर नींद न आने के बहुत से कारण हो सकते हैंं, जैसे कि उदास होना, किसी बात की टेंशन, बेचैनी होना, पसीना आना। अगर आपको भी ऐसी ही कोई दिक्त आती है तो इसे अनदेखा न करें। यह बड़ी बीमारी का कारण भी बन सकती है।
कारण
अक्सर देखा गया है कि ज्यादातर लोंग जब सोते हैं तो चिंता और डर की वजह से उठ जाते हैं और फिर दोबारा सो नहीं पाते हैं। इसके और भी बहुत से कारण हैं। जैसे कि देर रात तक जागना, खाने की गलत आदतें, लम्बे समय तक चिंता करना आदि। आजकल यह आदतें बड़ो और छोटे बच्चों दोनों में देखने को मिलती है। नींद खराब होने के और भी बहुत से बुरे प्रभाव होते हैं जैसे कि आपके स्वभाव में चिड़चिड़ापन आ जाना, एसिड रीफ्लक्स, काम ठीक से ना कर पाना, मोटापा और दिल की बीमारी का खतरा बढ़ जाना और मधुमेह हो जाना आदि।
किसी बात की चिंता का होना
जिन को रात के वक्त नींद नहीं आती या फिर टूट जाती है वह लोंग जल्दी हाइपर हो जाते हैं। वह किसी भी बात को लेकर जल्दी ही चिंतित हो जाते है। ऐसा उनके खुद की नकारात्मक सोच की वजह से होता है। जो लोग अपनी भावनाओं को व्यक्त नहीं कर पाते हैं ऐसा उन लोंगो के साथ ज्यादा होता है। ऐसे में उन लोगों को अपने मन की बात लिख कर या फिर किसी से सेयर करनी चाहिए। आप उसे दूर करने के लिए रात के समय कोई भी किताब पड़ सकते हैं, मूवीज देख सकते हैं, गेम्स खाल सकते हैं या मेडिटेशन कर सकते हैं।
पैनिक अटैक्स से बचने के तरीके
1. पैनिक अटैक आने के वक्त इसके खिलाफ ना जाएं बल्कि इसके हिसाब से काम करें।
2. अगर आपको रात में पैनिक अटैक होने की वजह से आपकी आंख खूल जाए तो गहरी सांस लें।
3. ऐसे समय में आप अपने तकिए पर लैवेंडर के तेल की कुछ बूंदें छिड़क सकते है ताकि आपको अच्छी नीद आ जाए।
4. रात के वक्त कैमोमाइल चाय बना कर पिए।
5. ऐसे वक्त में दिमाग को शांत रखने और ब्लड प्रेशर नार्मल रखने के लिए सॉफ्ट म्यूजिक सुने।
6. अगर आपको नींद नहीं आती तो आप व्यायाम करें।
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق